40代の肌悩みに、毎日の食事でできるひと工夫

最近では、マスクを外す機会が多くなってきました。

あれ、あの人老けたんじゃない？

これまでマスクでごまかしてきた老化の数々・・

しわ・シミ・くすみ・ハリ・・・はaa〜とため息。

そんなアラフォーのみんな、いつもお疲れさま！

仕事に家事に育児に・・いつも全力で頑張ってきた証だよね。涙

これからのケアは自分のために！そう、10年後の自分のために！

今よりも若々しくなりたい。

そんなアラフォー世代に、増えていくシミは老け見えの大敵！

身体の内側から意識したい、肌ケアのヒントをまとめました。

シミの原因って？

紫外線によるもの

太陽の紫外線は、シミが気になる原因の一つとされています。
紫外線が肌に当たると、メラノサイトが刺激されて、色素であるメラニンの生成が増えることがあります。
メラニンは肌を守るために重要な役割を果たしていますが、その生成が過剰になると、シミが目立つ原因となることも。
また、紫外線による炎症反応が、メラニンの生成をさらに促進することもあります。

加齢や遺伝

年齢とともに、肌の再生能力が低下すると、シミが目立ちやすくなることがあると言われています。

ホルモンの変化

妊娠、出産、更年期などのホルモンの変動が、肌のメラニン生成に影響を与えることがあります。
これにより、シミや色素沈着が目立ちやすくなることがあるとされています。

炎症や傷跡

皮膚の炎症や傷跡が残ると、その部分でメラニン生成が活発になることがあり、色素沈着やシミが目立ちやすくなることがあります。

遺伝的な要因

遺伝的な要因も、シミが気になる要因の一つとなることがあります。
肌のタイプやメラニンの分布は遺伝的に影響を受けることがあり、家族にシミが多い場合、個人の肌にも影響が現れることがあるとされています。

喫煙

タバコの煙に含まれる有害な化学物質は、皮膚の老化を促進すると言われており、シミが気になる原因の一つになることがあります。
また、喫煙により血行が悪化し、肌の健康に影響を与えることがあるとされています。

食生活と栄養不足

不健康な食生活や栄養不足は、肌の健康に悪影響を与えることがあります。
特にビタミンや抗酸化物質が不足すると、肌の抵抗力が低下し、シミが気になりやすくなることがあると言われています。

アラフォー世代が気をつけたい食品については、こちらも参考にしてみてください。

シミが気になる方に有用とされる栄養素

シミの原因がわかったところで、シミが気になる方に取り入れると良いとされる栄養素には、どんなものがあるのでしょうか。

ビタミンC

ビタミンCは抗酸化作用があり、紫外線や環境ストレスから肌を守るとされています。また、コラーゲンの生成をサポートし、肌の弾力性を保つ役割があると考えられています。レモン、オレンジ、いちご、トマトなどに多く含まれています。

ビタミンE

ビタミンEも抗酸化作用があり、紫外線による酸化ストレスから肌を守るとされています。抗酸化作用は、体内で発生する「活性酸素」を取り除き、酸化を抑える働きがあるといわれています。活性酸素は皮脂を酸化させ、シミやしわの原因となることがあるともいわれています。アーモンド、ひまわりの種、ほうれん草などに含まれています。

ビタミンA

ビタミンAは細胞の新陳代謝を促進し、肌のターンオーバーをサポートするとされています。これにより、古い角質が排除され、新しい健康的な肌が生成されることが期待されています。にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などに多く含まれています。

オメガ-3脂肪酸

オメガ-3脂肪酸は抗炎症作用があり、肌の炎症反応を和らげる役割があるといわれています。サケ、マグロ、亜麻仁油などに含まれています。

ポリフェノール

茶葉、赤ワイン、フルーツなどに含まれるポリフェノールは抗酸化作用があり、紫外線による酸化から肌を保護するとされています。

セレン

セレンは抗酸化酵素の一部であり、肌の細胞をダメージから守る役割があるといわれています。ブラジルナッツやしいたけなどに多く含まれています。

普段の食事にワンプラスしてシミ対策

全ての栄養素をバランスよく摂取するのが一番ですが、忙しい日々の中で、全ては無理があるし、逆にストレスになりそう・・

そこで、普段の食事に（簡単に！）ワンプラス！してシミ対策できるものはないか考えてみました！

朝食にキウイをプラス

ビタミンCが豊富なキウイ。
スーパーで一年中買えるし、お手頃な価格で購入しやすいのも嬉しいポイント。毎日の食生活にプラスしやすいのではないでしょうか。
皮を剥く手間はありますが、種も食べられ、生ごみが少ないのも便利！
朝食にヨーグルトと一緒に、またはスムージーに加えても美味しく摂れます。

おやつにはアーモンドをプラス

アーモンドにはビタミンEが豊富に含まれています。
1日20粒程度までなら食べ過ぎを心配することなく、小腹が空いた時にもぴったり。素焼きのものを選べば、塩分の摂りすぎも気になりません。
さらに、くるみにはオメガ-3脂肪酸も豊富に含まれているので、アーモンドと合わせて摂取するのもおすすめです。

夕食にチーズを使った料理をプラス

チーズにはビタミンAが含まれています。
緑黄色野菜にも多く含まれていますが、チーズなら普段の食事に手軽にプラスできるのが魅力。
カロリーや塩分は気になりますが、適量をトッピングとして使ったり、カマンベールやクリームチーズならそのままでも美味しく手軽に摂取できます。
また、アラフォー世代に不足しがちなカルシウムも摂れるので、栄養面でも嬉しいですね。