「腸活」という言葉、最近よく聞きますが、実際に腸活とは何か、どのように実践すれば良いのかを理解している人は意外と少ないかもしれません。
腸内環境を整え、健康をサポートする腸活ですが、 全身の健康や老化防止にどれだけの影響があるかを知ると、腸活がいかに大切なのかがわかります。
腸活とは？
腸活とは、腸内環境を整えるための活動を言います。
腸内環境というと具体的には、悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすこと。また、腸内にはさまざまな菌が存在していた方いいので、腸内細菌自体を増やすというのが重要です。
腸内細菌のバランスや菌自体が増えると、下痢や便秘、軟便の改善、免疫力アップ、肌荒れの改善などの効果が現れます。
不眠やストレスとも腸内環境は密接に関係しています。
腸活に良い食事法
腸内環境を整えるために、どのような食べ物を摂取すべきかについて解説します。
発酵食品
発酵食品は生きた善玉菌を多く含んでおり、腸活には欠かせない食材です。代表的な発酵食品には以下があります。
- ヨーグルト
- 納豆
- キムチ、味噌
食物繊維を豊富に摂取
食物繊維は便通を改善し、腸内の善玉菌のエサとなって腸内環境を整えます。食物繊維を豊富に含む食材には、以下のようなものがあります。
- 全粒穀物（玄米や全粒粉パン）
- 野菜（サツマイモ、かぼちゃ、ブロッコリーなど）
- 果物（リンゴ、バナナなど）
- 豆類（大豆やレンズ豆など）
- 海藻
食物繊維と発酵食品の食べ合わせが最強
善玉菌である発酵食品と善玉菌のエサになる食物繊維を一緒に摂ることで、腸内環境を整えるのに最強です。
- ヨーグルト＋バナナ
- 納豆＋キムチ
- 味噌＋海藻
日常生活での腸活
食事以外にも腸活で大事にしたいポイントはこちらです。
- 水分摂取
朝起きたらコップ一杯の白湯を習慣に - 十分な睡眠
睡眠不足で腸内環境に乱れが - ストレスを溜めない
腸は第二の脳とも言われます。精神的な乱れは腸の乱れにつながります。 - 適度な運動
運動不足による筋力の低下は消化管の動きに関係します。
まとめ
腸活は健康をサポートし、老化防止にも効果的です。
今回紹介したような、食事法や生活習慣を取り入れ、いつまでも若々しく健康でいたいですね。
