最近では、マスクを外す機会が多くなってきました。
あれ、あの人老けたんじゃない？
これまでマスクでごまかしてきた老化の数々・・
しわ・シミ・くすみ・ハリ・・・はaa〜とため息。
そんなアラフォーのみんな、いつもお疲れさま！
仕事に家事に育児に・・いつも全力で頑張ってきた証だよね。涙
これからのケアは自分のために！そう、10年後の自分のために！
今よりも若々しくなりたい。
そんなアラフォー世代に、増えていくシミは老け見えの大敵！
身体の中からできるシミ対策、まとめました。
シミの原因
まず、シミの原因について知ることから。
紫外線
太陽の紫外線は最も一般的なシミの原因の一つ。
紫外線が皮膚に当たるとメラノサイトが刺激され、色素メラニンの生成が増加します。
メラニンは肌を守るための色素であり、その生成が過剰になるとシミができる原因となります。
紫外線による炎症反応もメラニン生成を促進し、シミの形成を助けます。
加齢や遺伝
年齢の増加に伴い、肌の再生能力が低下し、シミができやすくなる。
ホルモンの変化
妊娠、出産、更年期などのホルモンの変動が、肌のメラニン生成に影響を与えることが。
これにより、シミや色素沈着が引き起こされることがあります。
炎症や傷跡
皮膚の炎症や傷跡が残ると、その部分のメラニン生成が異常に活発になり、色素沈着やシミが発生することがあります。
遺伝的な要因
遺伝的な傾向もシミの形成に影響を与えることがあります。
肌のタイプやメラニンの分布が遺伝的に決まるため、家族にシミが多い場合、個人の肌にも影響が出やすいです。
喫煙
タバコの煙に含まれる有害な化学物質は、皮膚の老化を促進し、シミの原因となります。
また、喫煙によって血行が悪化し、肌の健康が損なわれることも影響します。
食生活と栄養不足
不健康な食生活や栄養不足は、肌の健康に悪影響を与えます。特にビタミンや抗酸化物質の不足は、肌の抵抗力を低下させ、シミの発生を促進します。
シミを予防する栄養素
シミの原因がわかったところで、シミを予防するためにとるべき栄養素にはどんなものがあるのでしょうか。
ビタミンC
ビタミンCは抗酸化作用があり、紫外線や環境ストレスから肌を守ります。また、コラーゲンの生成を促進し、肌の弾力性を維持する役割があります。レモン、オレンジ、いちご、トマトなどに多く含まれます。
ビタミンE
ビタミンEも抗酸化作用があり、紫外線による酸化ストレスから肌を守ります。抗酸化作用とは体内で多量に発生すると動脈硬化やがん、老化などを引き起こす原因になるといわれている「活性酸素」を取り除き、酸化を抑えるはたらきのことです。活性酸素は皮脂を酸化させ、シミやしわの原因を作るともいわれています。アーモンド、ひまわりの種、ほうれん草などに含まれます。
ビタミンA
ビタミンAは細胞の新陳代謝を促進し、肌のターンオーバーをサポートします。これにより、古い角質が排除され、新しい健康な肌が生成されます。にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などに多く含まれます。
オメガ-3脂肪酸
オメガ-3脂肪酸は抗炎症作用があり、肌の炎症反応を和らげる役割があります。サケ、マグロ、亜麻仁油などに含まれます。
ポリフェノール
茶葉、赤ワイン、フルーツなどに含まれるポリフェノールは抗酸化作用があり、紫外線による酸化から肌を保護します。
セレン
セレンは抗酸化酵素の一部であり、肌の細胞をダメージから守る役割があります。ブラジルナッツやしいたけなどがセレンを多く含んでいます。
普段の食事にワンプラスしてシミ予防
全ての栄養素をバランスよく摂取するのが一番ですが、忙しい日々の中で、全ては無理があるし、逆にストレスになりそう・・
そこで、普段の食事に（簡単に！）ワンプラス！してシミ予防できるものはないか考えてみました！
朝食にキウイをプラス
ビタミンCが豊富なキウイ。
スーパーで一年中売っているし、お値段も手頃なので買いやすい。毎日の食生活にプラスしやすいのではないでしょうか。
皮を剥く手間はありますが、種も食べられるし、生ごみが少ないのもポイント！
朝食ならヨーグルトと一緒に、スムージーにしてもいいですね。
おやつにはアーモンドをプラス
アーモンドにはビタミンEが豊富に含まれています。
1日20粒程度までなら食べ過ぎにはならないそうなので、小腹が空いた時にはアーモンドを！
素焼きのものなら塩分のとりすぎも気にならないですね。
さらにくるみにはオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれるため、アーモンドと合わせて摂取もおすすめです。
夕食にチーズを使った料理をプラス
チーズにはビタミンAが含まれます。
緑黄色野菜にも含まれるものは多いですが、普段の食事にプラスできる手軽さで言えば、チーズではないでしょうか。
カロリーや塩分は気になりますが、適度にトッピングに加えたり、カマンベールチーズやクリームチーズなら、そのまま食べても美味しいしお手軽です。
アラフォー世代に不足しがちなカルシウムも摂取できていいですね！
鉄分入りのものもあるのでお子さんと一緒におやつで食べるのもいいですね。
まとめ
いかがでしたか？
こったレシピやどこに売っているかわからない食材を取り入れるより、いつものスーパーで、普段の食事に少しプラスすることで、シミ予防になるのなら、試さない手はないですよね。
もちろん、バランスのいい食事をしていれば、一番いいのですが、忙しく普段食事は適当に済ませてしまっている方（←私）は、10年後のお肌のために、少しだけ意識を変えてみませんか。
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